駆け込みドクター！若返り体操でシワとたるみを予防
こんにちは！
ご訪問いただき有難うございます♪(v^-^v)♪
顔のシワとたるみはの原因は、骨の老化にあった？！
お顔で気になるといえば、まずは、フェイスラインのたるみ。
以前より太ったからかなあ、と自己診断。
その後、ダイエットを試みる。
→ 少しやせる。
→ 少しフェイスラインがシャープになったような気がする。気がするだけ、、、。
次に、目尻や額のシワ。
原因は、加齢による肌の保湿力の低下、コラーゲンの減少かなあと、これも自己診断。
コラーゲン生成の際に必要なビタミンＣを飲んでみる。しっかり、保湿する。
→ なんとなく肌にハリが出たような。気がするだけ、、、。
痩せても、化粧品を使っても、若い頃とは、明らかに違う。
加齢だから当たり前。だけど、何かが違う。
その理由は、、、
「 頭蓋骨の老化 」
頭蓋骨の骨量が減少し、頭蓋骨が痩せてもろくなること。
頭蓋骨が痩せると、頭皮がたるんでフェイスラインが、ぼやけてしまいます。
また、あごの骨が痩せると、口元のシワが増える、ほうれい線が濃くなる等の変化が現れるそうです。
頭蓋骨の骨量が減少するということは、体の他の部分の骨量も減少しています。
骨量が減少する「 骨粗しょう症 」。
女性に多い症状です。
男性に比べて女性は、骨密度が低いそうです。
さらに、加齢や閉経により女性ホルモンが大幅に減少すると、骨密度が減りやすくなります。
では、どうしたらよいか。
適度な運動
バランスの良い食事
適度な運動とは？
骨に負荷をかける運動をするといいそうです。
一番良いのは、歩くこと。
毎日、小一時間ほど歩くと体全体に程よい負荷がかけることができるそうです。
忙しくて、時間が取れない人は、たった２分で２０分歩いた効果が出せる方法があります。
それは、「 片足起立 」。
まっすぐに立ち、片足を床から５～１０センチ高く上げた状態を１分続けるだけ。両足で計２分。
毎日２分。継続することが、大事です。
次にバランスの良い食事。
カルシウム の吸収率の良い乳製品を料理にプラスします。
例えば、カボチャをミルクで煮る、牛乳豚汁など。
但し、意識して カルシウム 摂取を心掛けても、スナック菓子を普段たくさん食べる方は、要注意です。
スナック菓子やインスタントラーメンには、ミネラルの1種、リン が含まれています。
リン は、血中で カルシウム と一定のバランスを取っています。
バランスが保たれていると、リン は カルシウム とともに骨の形成に役立ちます。
ところが、リン を過剰に摂り過ぎると、バランスを保つために、骨から カルシウム が溶け出てしまうそうです。
また、スナック菓子だけでなく、甘いものの食べ過ぎも良くないそうです。
骨のコラーゲンが 糖化 すると骨の強度が下がり、骨粗しょう症に。
（糖化/ＡＧＥ・・細胞や組織を作っているタンパク質に糖が結びつき、体温で熱せられてできる物質）
骨粗しょう症の予防をすることは、シワとたるみをの予防にもなる？！
